
Meglio troppo magri o grassi ?
Fa male essere troppo magri o troppo grassi? Quesito che rimane, nella maggior parte dei casi, nella sfera femminile (ma non sempre), avere grassi in eccesso o, al contrario, averne molto pochi, può risultare a volte problematico.
Infatti, la magrezza patologica può risultare un grave problema a sua volta, considerando che potrebbero presentarsi alterazioni delle ossa e problemi legati ad esse, come ad esempio l’osteoporosi.
La struttura ossea risente allo stesso modo dell’obesità. Questo perché la massa grassa non protegge dalle ossa, ma al contrario può renderle più deboli e arrecare disfunzioni. Per questi motivi, è opportuno non sottovalutare sia l’essere troppo magri che l’essere troppo grassi.
Per quanto riguarda i soggetti obesi, si contano circa un quinto della popolazione europea e angloamericana che hanno chili di troppo. Da notare che negli Stati Uniti si calcola come sia afflitto da problemi di peso una persona su tre. Considerando la magrezza, la media europea considera sia presente una persona eccessivamente magra su dieci.
Come capire se si ha un problema?
Ma come si può diventare consapevoli del problema? Come scoprire di avere accumuli di grassi in eccesso? È opportuno misurare il rapporto tra il peso e l’altezza, misurando l’Indice di Massa Corporea. Prendendo quindi il peso in kg e dividendolo per l’altezza in metri al quadrato, si ottiene l’IMC. Se quest’ultimo rientra al di sopra di 30, il soggetto è considerato obeso. Nel caso si rimanga sopra i 25, si può esser considerati sovrappeso, mentre al di sotto di 18 si è considerati sottopeso. Da notare che se si rimane sotto i 16 si tratta di un grave caso di magrezza e si necessita il consulto di un esperto.
Ciò che è opportuno considerare è la massa grassa, ovvero l’adipe che risiede nel midollo osseo e in molti altri tessuti. Di norma, la percentuale raccomandata per il sesso maschile è del 5%, mentre per il sesso femminile dovrebbe rimanere sopra il 12%. Da notare che non si diventa obesi o troppo magri semplicemente perché ci si abitua a mangiare un certo alimento (ad esempio un soggetto mangia formaggio magro rispetto ad un’altra persona ghiotta di formaggio grasso), ma spesso è il DNA, insieme allo stile di vita che influisce sulla nostra massa grassa.
Magrezza costituzionale
Mentre l’obesità ha una percentuale che la determina, la magrezza non ha confini così marcati, considerando che non esiste un’unica definizione di magrezza. Ad ogni modo, la magrezza costituzionale spesso è quella più evidente. La magrezza per costituzione è data da fattori prevalentemente legati al DNA. In questi casi, non si dovrebbero riscontrare particolari problemi e non verranno diagnosticati eventuali patologie fisiche legate alla magrezza, al di là di essere considerati per la stragrande della popolazione degli “stecchini”.
Naturalmente, attorno ai 20 anni il nostro fisico è molto elastico e resistente ed è per questo che rappresenta l’età in cui, tendenzialmente, si resta più magri. Con il passare del tempo (nello specifico, invecchiando) si accumulano grassi ed i tessuti risulteranno meno tonici. Andando avanti con l’età sarà più probabile che si presenti grassi in eccesso e, di conseguenza, una massa corporea più grande.
Da notare che ci sono momenti passivi in cui si dimagrisce o viceversa altri durante i quali si accumulano grassi, come nel caso del metabolismo basale. Quest’ultimo è il minimo dispendio d’energie che serve all’organismo per rimanere attivo in stati di rilassamento o comunque molto passivi. Per fare in modo che il metabolismo basale risulti efficiente anche durante la vecchiaia, tenersi in forma e fare una corretta attività fisica durante, praticamente, tutta la vita, può senz’altro dare una mano.
I cibi più calorici
Probabilmente lo si sa già, ma i cibi ad alto contenuto calorico andrebbero evitati, così da eliminare più facilmente i grassi in eccesso. Nazioni come gli Stati Uniti tuttavia abusano di cibi come patatine fritte e in busta e bevande alcoliche ad alto contenuto calorico (come birre ad alta gradazione, cocktail pieni di zuccheri, etc.).
Quest’abitudine americana ha portato la popolazione ad un’obesità dilagante e il consumo di alimenti ricchi di lipidi che fanno ingrassare, purtroppo, risulta piuttosto comune. Detto questo, mantenere cattive abitudini alimentari come abusare di dolci, “stuzzichini” o alcolici non è certo positiva.
Dove è il giusto?
Come si può riuscire a trovare un equilibrio? Un medico saprà consigliare i giusti rimedi e metodi, ma cominciare apportando uno stile di vita sano è senz’altro una buona idea. Da notare che alcuni attori riescono a dimagrire ed ingrassare a piacere utilizzando lavaggi del colon o farmaci invasivi (che spesso risultano, da un punto di vista salutare, discutibili).
Tornando verso i “comuni mortali”, come affrontare una ripresa fisica? Che cosa ne pensano gli psicologi al riguardo? Sostanzialmente, sembra che il lato emotivo non influisca poi così tanto, ma è opportuno prenderla seriamente, sotto il profilo prettamente fisico.
Ci sono alcuni casi che potrebbero derivare dalla sfera emotiva (di altri, tuttavia), come ad esempio nel caso di bambini troppo magri che non vogliono mangiare. A volte situazioni come queste, sono considerate la prova di uno squilibrio infantile. Condizioni di questo tipo creano molta agitazione nei genitori che, vedendo i propri figli gracilini, si allarmano a causa delle presunte magrezze del bambino. Per essere sicuri che si tratti di un problema reale e non di una mera impressione, potrebbe esser necessario rivolgersi ad un pediatra.
Conseguenze di essere troppo magri
Quali conseguenze si presenteranno se si trascura il fatto di risultare troppo magri o si risulta sottopeso? Fra i principali “sintomi” rientrano disagi della quotidianità come debolezze e apatie che, a primo impatto, potrebbero esser sottovalutate. È ovvio che, nel caso si riscontri un’effettiva magrezza, si ha la necessità di aumentare la massa, così da far scomparire disagi di tal genere o fenomeni depressivi legati anche al cibo. Il cibo dev’esser correlato al piacere di vivere e nel caso diventi un fenomeno ossessivo-compulsivo potrebbe diventare un problema.
Detto questo, per risolvere la magrezza eccessiva è opportuno, oltre che adottare uno stile di vita il più sano possibile, correlare ad una dieta equilibrata favorevoli attività fisiche che possono far aumentare la massa corporea. Consigliamo comunque di chiedere parere ad un medico o ad un personal trainer per uscire completamente da un disagio che potrebbe trasformarsi in paranoia.
Le cose da fare per risolvere il problema di grassi
Per togliere i chili di troppo ci sono alcuni rimedi specifici come, ad esempio, non mangiare più latticini per dare un grosso aiuto alla dieta, smettere di avere uno stile di vita sedentario e fare un’attività fisica che aiuta a bruciare grassi e calorie. Di conseguenza, potrebbe essere opportuno fare attivita motorie finalizzate a migliorare il giro vita come la camminata, la corsa, la pedalata o il nuoto.
È necessario, ad ogni modo, fare attenzione a complicanze cardiovascolari, soprattutto se non si è abituati allo sforzo fisico. E’ meglio fare delle camminate a velocità moderata, soprattutto nei primi periodi, per poi aumentare man mano che ci si sente più allenati. Se si inizia con ritmi forti, potrebbero emergere disguidi e gli eccessi di zuccheri nel sangue renderebbero più difficile lo sforzo per l’apparato cardiaco. Come abbiamo più volte sottolineato, anche la nutrizione è altrettanto importante. Sviluppare un senso di sazietà, anche con corsi organizzati da nutrizionisti può essere di grande aiuto, accompagnando questo metodo all’assunzione di tisane apposite, come nel caso di tè verde o di bevande depurative, che possono dare una mano a chi è troppo grasso.
Ricordiamo che, in entrambi i casi, un rimedio come l’idrocolonterapia può aiutare a ridurre il peso corporeo. Questo perché i medici forniranno indicazioni alimentari adeguate, considerando che risulta una soluzione per eliminare i chili di troppo e per far stare meglio i muscoli. Naturalmente, è bene informarsi sulla serietà del centro che pratica idrocolon, prima di riporre le speranze di dimagrire in mani di cui non ci possiamo fidare.